Exercises for a great figure,a healthy diet

Ahojte

Leto sa nám pomaly blíži.Tak isto ako aj prázdniny a kopec iných vecí.Konečne budeme mať aspoň čas na oddych a zábavu..:3 

Tento príspevok bude o cvikoch ako zhodiť pár kíl pred letom,vyformovať  skvelú postavu + o zdravej výžive.:)

Na začiatok by sme mali začať tou správnou výživou. Viem je  ťažké sa zriecť niečoho čo máme tak strašne radi. Ale ak chceme mať ploché bruško,pevný zadok alebo dokonalé stehná musíme urobiť preto aspoň niečo...:) 

 

 

Healfy Diet :čo jesť a čo nie?

✔-biele jogurty

✔-zeleninové šaláty

✔-ovocie,zelenina
✔-ryby

✔-celozrnné pečivá
✔-cestoviny(biele)
✔-zemiaky
✔-biela ryža








✚ -Obmedziť vyprážané jedla (hranolky,syry)
✚-Obmedziť sladkosti
✚-Obmedziť sladké nápoje(piť radšej veľa čistej vody alebo šťavu z ovocia)
✚-Skúste menej navštevovať Fast foody 


             Večer minimálne 2-3 hodiny pred spaním nejesť!


Cvičenie:
K tomu aby sme zhodili aspoň tie nejaké kilá musíme začať cvičiť.Sú rôzne cviky,ktoré pomáhajú. Keď sa vám nechce cvičiť tak to spojte so zábavou ako je napr... korčuľovanie,bicyklovanie,behanie,ktoré vám pomáhajú vylepšiť stehná,zadok a brucho a nahodíte aj skvelú kondičku. 

 

Cviky na brucho 

brušáky

beh

sklápačky

 

 

                                      Cviky na zadok

                                          švihadlo

                                          drepy

                                            beh  

 

  Cviky na stehná 

  beh 

 drepy

  výpady

     bicyklovanie

       sklapačky  

...........................................................................

........................................................................ 

Dúfam,že ste sa aspoň trošku inšpirovali.Niektoré zdroje sú z internetu ale viaceré z týchto vecí mám vyskúšané.Takže žiadni ,,kopirajting"! píšem aj z vlastnej skúsenosti.

 .:)

Majte sá :D :3